5 dicas para uma dieta de ganho de massa muscular

Por portal nutri

Você sabia que para ter resultados é necessário adotar uma dieta de ganho de massa muscular?

Então, isso significa que só treinar de segunda a segunda não vai ser suficiente para que os resultados surjam.

É necessário cuidar também da sua alimentação, pois ela assume papel importante quando o assunto é hipertrofia.

Por conta disso, veja abaixo 5 dicas para uma dieta de ganho de massa muscular.

1 – Coma mais peixe

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Os peixes precisam fazer parte da sua alimentação para que seja possível ganhar massa muscular.

Isso porque além de proteína, eles são ricos em ômega 3, que é uma gordura que estimula o crescimento e a recuperação dos músculos.

Portanto, tente incluir 2 vezes na semana cerca de 200 gramas de peixe na sua alimentação.

2 – Coma proteínas em todas as refeições

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Quando se fala em ganhar massa muscular é essencial que você consuma proteínas em todas as refeições.

Afinal, elas são as chamadas “construtoras”, ou seja, ajudam na reconstrução das fibras musculares, aumentando assim a massa e o volume.

Então, a dica é que você inclua na sua alimentação as proteínas, especialmente nas principais refeições do dia, como café da manhã, almoço e jantar.

3 – Aposte na salada

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É fundamental que você acrescente cerca de 5 porções de vegetais na sua dieta de ganho de massa muscular.

Isso porque, esses alimentos apresentam uma boa quantidade de nutrientes, o que é importante para o funcionamento do metabolismo e para a hipertrofia.

Aliás, grande parte dos processos químicos do organismo dependem de enzimas, que são encontradas nos vegetais.

Então, comece a incluir na sua alimentação:

  • Abacaxi;
  • Mamão;
  • Espinafre;
  • Tomate;
  • Aspargo.

4 – Procure consumir gorduras boas

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As gorduras boas são capazes de otimizar o ganho de massa muscular, por isso devem ser acrescentadas na sua dieta.

Com certeza fazer isso vai ajudar a você ter resultados bem mais satisfatórios.

Não sabe quais alimentos são fontes de gorduras boas? Então veja:

  • Abacate;
  • Ovos;
  • Azeite de oliva;
  • Castanhas;
  • Amendoin;
  • Linhaças;
  • Azeitona;
  • Peito de pato;

5 – Beba bastante água

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A água é considerada o principal catalisador de nutrientes, por isso ela é vital em uma dieta de ganho de massa muscular.

Então, beber bastante água é fundamental e deve ser feita com bastante frequência.

Afinal, a prática de atividades físicas faz com que você perca líquidos, então você precisa fornecer mais água para o seu corpo funcionar.

Assim, a recomendação é consumir cerca de 1 litro de água no mínimo diariamente.

Conclusão

Com essas dicas para uma dieta de ganho de massa muscular você vai conseguir ter resultados bem mais interessantes. Então, é só colocar em prática.

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